מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לי … 114
- 3 באוג׳ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
5 כללים חיוניים במדיטציה,
כשהמיקוד הוא לא בנשימה.
כשהמילה מדיטציה נזרקת לאוויר,
ישר עולה דימוי של ״שאיפה ונשיפה״,
ושל עיניים עצומות.
התמקדות בנשימה,
משמשת בדרך כלל כעוגן במדיטציה.
כולנו מכירים את זה.
אבל,
לפעמים דווקא המיקוד בנשימה קשה מנשא.
זה יכול להיות מסיבות פיזיולוגיות או רגשיות.
יש אנשים שאפילו המילה ״תנשום״,
יכולה היות אצלם טריגר למקום פנימי לא טוב.
אז מה עושים כשרוצים לתרגל מדיטציה,
אבל הנשימה לא זמינה❓
בעוד שהנשימה היא עוגן פופולרי למדיטציית מיינדפולנס,
ישנם אינספור אפשרויות חלופיות,
המאפשרות להפנות את תשומת הלב,
לחלקים אחרים בגוף או לגורמים חיצוניים,
שיכולים להיות בעלי ערך באותה מידה,
בטיפוח מודעות לרגע ההווה ושקט פנימי.
1. הכלל של מודעות מכוונת:
ללא קשר לנקודת המיקוד שתבחרו,
חשוב להביא תשומת לב מכוונת ולא שיפוטית,
לאובייקט שבחרת.
בין אם זה אזור העין השלישית,
מרכז כף היד שלך,
או הלשון שמונחת בפה,
ובין אם זה גורם חיצוני כמו להבת נר,
או נקודה על הקיר.
כוונת העל היא חקר האופציה החליפית,
ולא ״מציאת האופציה החליפית״.
התמקדו בדרך המעניינת ולא בתוצאה.
״מעניין יהיה לחקור היום,
איך זה יהיה להתמקד באזור העין השלישית״.
2. כלל העיגון:
במדיטציה מסורתית,
הנשימה פועלת כעוגן לתודעה הנודדת. באופן דומה,
כאשר מתמקדים בחלקים אחרים של הגוף,
או בגירויים חיצוניים,
נבסס עוגן יציב של תשומת לב.
ננחה את תשומת הלב שלנו בעדינות,
אל נקודת המוקד שבחרנו,
ונאפשר לה להיות מרכז המודעות שלנו,
לאורך כל התרגול.
בכל פעם שתשומת הלב נודדת,
נחזיר אותה בעדינות אל העוגן.
3. כלל אי ההתקשרות:
מדיטציית מיינדפולנס,
מעודדת אי התקשרות למחשבות, רגשות ותחושות,
את אותו עקרון בדיוק,
ניישם גם בתרגול שלנו.
כשאנחנו מפנים את תשומת הלב,
לעין השלישית, לכף היד או לכל איבר גוף אחר,
נשחרר את כל הציפיות או הרצונות לחוויות ספציפיות.
נחבק את הרגע הנוכחי כשהוא מתגלגל, מבלי להיתפס או להתנגד לכל דבר שמתעורר.
4. כלל הסקרנות הפתוחה:
ניגש לתרגול בגישה של חקירה,
בסקרנות ובפתיחות.
נתבונן בנקודת המוקד שבחרנו בעיניים רעננות,
נשים לב לכל התחושות ולכל המרקמים
והפרטים שפוגשים אותנו.
בין אם זה החום של כף היד,
תחושת הלחות או העקצוץ על הלשון,
או ההבהוב של להבת הנר,
ונהיה פתוחים לחקור את החוויות הללו ללא שיפוט.
על ידי טיפוח הסקרנות,
אפשר לטפח את המודעות,
ולהעמיק את התרגול.
5. כלל ההסתגלות:
התרגול במיינדפולנס מאוד אינדיבידואלי.
מה שעובד עבור אדם אחד,
הוא לא בהכרח מה שיעבוד עבור אחר.
כך גם כאשר חוקרים מוקדים חלופיים מעבר לנשימה.
נביא הסכמה כנה להתנסות בנקודות מיקוד שונות.
זה יכול לקחת זמן,
אבל כל התנסות עומדת בפני עצמה.
ככה זה עכשיו,
ככה זה עכשיו,
עכשיו זה ככה,
בדעה פתוחה.
אם אזור אחד או גורם חיצוני מרגישים לא נוח,
או מסיח את הדעת,
נהיה פתוחים להסיט את תשומת הלב,
למוקד אחר שמהדהד לנו טוב יותר.
נסמוך על האינסטינקטים,
ונאפשר לעצמנו למצוא,
את מה שמתאים ביותר,
למסע המדיטציה הייחודי שלנו.
בין אם תבחרו,
להתמקד בעין השלישית, במרכז כף היד,
בלהבת נר או כל נקודה אחרת,
זכרו שהמהות האמיתית של מיינדפולנס,
טמונה בחקירה העדינה,
ובטיפוח המודעות שלכם.
* מדיציה מול כלנית.
תגובות