מיינדפולנס, איך זה יכול לעזור לי…7

״להיות אי לעצמך״ - בודהה

אנחנו לומדים להיות יציבים עבור עצמנו.

האומץ בתוכך,

הכוח בתוכך,

החכמה בתוכך,

השלווה האושר והשחרור בתוכך.

טיפ מעולם המיינדפולנס - לימים עמוסים במיוחד,

בין אם הם עמוסים בלו״ז,

בין אם עמוסים רגשית,

* ואוסיף בסוד,

שמותר להשתמש בטיפ הזה גם אם אין עומס בכלל,

רק כי אנחנו רוצים לפנק את עצמנו ברגעי רווחה,

שמוסיפים לאיכות של הנוכחות שלנו,

וההנאה ממה שמזמן לנו היום.

🧘🏼‍♀️נשימה מיטיבה -

‏Gratifying Breath🧘🏼‍♀️

עוצרים לרגע הכל,

לוקחים שלוש שאיפות ונשיפות ארוכות,

ומתרווחים לתוך הגוף,

נזכרים להרגיש אותו.

אפשר לנסות לשאול:

אלו איברים הכי מבקשים את תשומת ליבי עכשיו❓

האם יש איברים נוספים בגוף שמספרים לי משהו❓

(ומה עם המרפק, תנוכי האוזניים, בוהן רגל ימין...)

ושואלים את עצמנו -

מה מזג האוויר הפנימי שלי,

ממש עכשיו❓

למה אני באמת זקוק/ה❓

וזהו,

חוזרים לענייני היומיום.

מינון❓

לפי צורך.

מיקום❓

בכל מקום שמתאפשר.

זכרתם לנשום❓

איזה יופי 🤗

אפשר בבית, במשרד, באוטו,

אפשר אפילו בחדר ההמתנה לרופאה.

לפני שקמים ליום,

לפני שאוספים את הילדים,

אחרי פגישה,

ואפילו אחרי שמפזרים את הקניות…

הנשימה תמיד זמינה ואיתנו,

לעולם לא ״נשכח אותה בבית״,

ותמיד תוכל להיות שם עבורנו כמו עוגן.

לא זכרתם לנשום❓

אל תהיו קשים עם עצמכם,

יש עוד הרבה רגעים קדימה,

שאפשר לנסות ליישם.

״חדר המדיטציה נמצא בתוכך״.

(לאכול להתפלל לאהוב / אליזבת גילברט)