מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לי … 72

טריק שעוזר להירגע - לגדולים ולקטנים 💫

אפשר לנסות לתרגל לפני - מחוץ לממ״ד,

אפשר לעשות כטקס,

בכל פעם עם הכניסה למרחב המוגן.

ארוך או קצר - בהתאם לסבלנות שלכם.

אם אתם לבד - דמיינו לעצמכם את המסע הזה.

אם אתם עם אנשים נוספים (או עם ילד/ים) -

אחד יכול להנחות בשביל כולם.

אם תשתדלו להיות ממש בזה,

תראו שהוא יכול לעשות פלאים,

ולהפחית חרדה בצורה משמעותית.

״קוביות קרח״.

כל אחת מהידיים אוחזת בקוביית קרח דמיונית.

מתחילים להעביר את הקרח לאורך הגוף,

לאט לאט מאצבעות הרגליים דרך השוקיים,

מעגלים סביב לברכיים, הירכיים וכך הלאה, בטן,

סביב הטבור,

גב,

זרועות,

כתפיים,

צוואר,

ועד לראש ולפנים.

אפשר לנסות ״לשים את הקובייה בפה״,

וכשמרגישים בפה קר מאד,

בולעים אותה,

ומנסים לחשוב,

עד איפה אנחנו מרגישים אותה,

ומתי התחושה נעלמה לה.

אפשר גם לעשות אחד לשני -

הורה מעביר ״קוביית קרח דמיונית״ על הילד,

אח"כ מחליפים תפקידים.

נסו לעשות את התרגיל בצורה מחויכת,

גם אם בהתחלה מעט קשה,

הוסיפו ביטויים כמו:

״איזה קור, אמאל׳ה ואבאל׳ה״

״הקובייה מתגלצ׳ת לי על הבטן״

״אופס, נפל לי על הרצפה, אני לוקחת מחדש״...

מוזמנים כמובן לשתף / להעתיק ולהדביק,

או להפיץ בכל דרך,

כדי שיסיע לכל מי שצריך.

*בתמונה ״קוביות קרח״ משודרגות,

שהכנתי גם לכלבה,

לצינון הגוף ולתעסוקה במקלט.

קוביות משאריות סטייק לא מתובל,

קוביות בננה,

מעט מהאוכל שלה,

מעל הכל יוגורט ומים כדי שיתפוס נפח.

הכי נוח בתבנית סיליקון - ולמקפיא.

שיהיו לנו ימים שקטים יותר במהרה.