מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לי … 85

כללי מדיטציה למודט המתחיל:

שימו לב,

כללים אלה נועדו להנחות ולתמוך,

בתרגול המדיטציה שלכם.

אל תהססו,

להתאים אותם לצרכים ולהעדפות האישיות שלכם,

כדי לתמוך בהמשכיות הצעידה בדרך.

1. מצאו חלל שקט ונוח:

בחרו סביבה שלווה,

בה תוכלו לשבת או לשכב בנוחות,

ללא הסחות דעת.

2. קבעו זמן ספציפי:

קבעו לו"ז מדיטציה עקבי שעובד עבורכם,

בין אם זה בבוקר או בערב,

או בכל זמן אחר שמתאים לשגרה שלכם.

3. התחילו בתרגול קצר:

התחלה בתרגול כגון 5-10 דקות,

יכולה להיות מצוינת.

הגדלו בהדרגה את משך הזמן,

ככל שתהיו נוחים יותר עם התרגול.

4. התמקדו בנשימה שלכם:

השתמשו בנשימה כעוגן לתשומת הלב.

שימו לב לתחושות של כל שאיפה ונשיפה.

שחררו בעדינות מחשבה או הסחות דעת שמתעוררות,

כששמתם לב לכך,

ופשוט חזרו להתמקד בנשימה.

5. היו סבלניים ולא שיפוטיים:

אל תצפו לתוצאות מיידיות,

או תהיו מתוסכלים,

אם דעתכם נודדת.

במקום זאת,

טפחו גישה סבלנית מכילה ומקבלת,

כלפי המחשבות והחוויות שלכם.

אתם נורמליים,

כך זה עובד אצל כולם.

6. חקרו טכניקות שונות:

נסו טכניקות מדיטציה שונות.

הנשימה היא העוגן,

ותמיד אפשר לחזור אליה כשמרגישים הצפה,

או ״כשהלכנו לאיבוד״.

כך אפשר לתרגל מיקוד בנשימה,

סריקת גוף,

קשב פתוח,

טוב לב אוהב וכו׳

7. התחילו עם מדיטציות מודרכות:

(יש שפע של הצעות ביוטיוב,

באפליקציות ייעודיות,

ובקרוב גם באתר שלי 😊)

כדאי לקבל הנחיות מקצועיות,

ולמצא את הסגנון שהכי תומך,

בהתמדה ובהמשך התרגול שלכם.

8. קבעו שגרה:

עקביות היא המפתח.

שאפו לעשות מדיטציה מדי יום,

גם אם זה לפרק זמן קצר.

זה עוזר לבנות הרגל,

ולקצור את היתרונות ארוכי הטווח של מדיטציה.

9. היו פתוחים ללמידה:

גשו למדיטציה עם ראש פתוח ונכונות ללמוד.

אפשר להעמיק את הידע

ע״י קריאת ספרים ופודקאסטים ,

או השתתפות בקורס בסיס ואחריו סאנגהה,

כדי להעמיק את ההבנה ולשפר את התרגול.

שימו לב ששום ספר או פודקאסט או מורה,

לא מהווים תחליף לתרגול עצמו,

אלא תמיכה וכוונון,

בדיוק כשם ששום מורה לשחייה,

אינו יכול ללמד אתכם לשחות,

מבלי שתכנסו למים.

10. חגגו ניצחונות קטנים:

הכירו וחגגו את ההתקדמות שלכם,

לא משנה כמה קטנה.

כל צעד קדימה במסע המדיטציה שלך

הוא הישג שכדאי להכיר בו.

לא משום שהצלחה טובה יותר,

מכשלון או מצב של תקיעות.

אלא משום שהתודעה שלנו,

מחפשת את הכישלונות והתקיעות כנטייה טבעית,

ואנחנו רוצים לאזן את זה,

ולשים לב,

שגם הצלחות קטנות יש כאן.

זה עוזר לנו לגייס מוטיבציה,

ולהמשיך ללכת בדרך.

המדיטציה היא תרגול אישי,

וזה לגמרי נורמלי שיש עליות ומורדות.

עם הזמן וההתמסרות לתרגול,

תרגישו כיצד מתפתחות בכם איכויות,

התומכות באורח חיים מאוזן ויציב,

מול כל מה שהחיים מביאים לכם.