מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לי … 87

מדריך מיינדפולנס לנשמות רגישות.

אם הכותרת תפסה לכם את העין,

כנראה שגם אתם רגישים,

או שמכירים מקרוב אנשים רגישים.

בעצם,

אני חושבת שאין מי שלא מכיר אנשים רגישים.

העולם שלנו,

נחווה לעיתים קרובות,

דרך עומס מתמיד ובלתי אפשרי.

כשכל החושים מודלקים,

ומגיעים להצפה בלתי נשלטת של דרישות,

של מידע ושל אינספור גירויים.

תרגול מיינדפולנס מציע כלים רבי עוצמה,

שיכולים להביא נחמה, איזון ושלווה לחיינו.

עם זאת,

עבור אנשים רגישים,

המושפעים בקלות יתר מגירויים חיצוניים,

הרעיון של מיינדפולנס עשוי להיראות מאתגר.

ואני מוצאת,

שזה לא פחות ממדהים,

שדווקא אנשים רגישים,

שמאמצים את דרך התרגול,

בסבלנות,

יכולים להנות מהיתרונות של המיינדפולנס,

ולמצוא יציבות ורוגע פנימי בחיי היומיום שלהם.

לאנשים רגישים,

יש מודעות מוגברת,

לעולמם הפנימי והחיצוני כאחד.

הם נוטים לספוג רגשות, אנרגיה וקלט חושי,

בצורה אינטנסיבית יותר מאחרים.

אמנם רגישות זו יכולה להיות מתנה,

אבל היא יכולה גם להוביל,

לתחושות של הצפה, חרדה ותשישות.

כל גירוי עובר דרך מגבר,

ונחווה בעוצמות,

שלעיתים החוויה מהם מאד קשה,

ומביאה איתה צורך להתנתק מהעולם,

להתנתק מהעצמי,

כדי להפסיק את הסבל.

תרגול מיינדפולנס מציע דרך לאיזון וטיפול עצמי.

חמלה:

מיינדפולנס מתחיל בחמלה עצמית.

הכירו בכך שהרגישות שלכם אינה פגם,

אלא היבט ייחודי בהוויה שלכם.

אמצו קבלה רדיקאלית של עצמכם,

ושחררו כל שיפוט עצמי.

הבינו שהרגישות שלכם יכולה להוות מקור לכוח,

הגם שכרגע זה נראה בלתי אפשרי,

כאשר רותמים אותה ביעילות באמצעות מיינדפולנס.

מרחב בטוח:

אנשים רגישים,

משגשגים בסביבות המעודדות רוגע ושלווה.

צרו מרחב ייעודי,

שבו תוכלו לעסוק בתרגול מיינדפולנס,

ללא הסחות דעת.

זו יכולה להיות פינה נעימה בבית שלכם,

גינה שלווה,

או כל מקום שמביא לכם תחושת נינוחות ושלווה.

אפשר ליעד לשם כך כורסה נוחה,

כריות מפנקות,

ואפילו תאורה רכה.

כל דבר שיוכל לתמוך יהיה לגיטימי.

עדינות והדרגתיות:

שלבו בעדינות את המיינדפולנס בשגרה שלכם.

התחילו בתרגול קצר,

והגדילו בהדרגה את משך הזמן,

כפי שמרגיש בנוח.

הרגלים טובים נבנים בצעדים קטנים,

אין צורך למהר לשום מקום.

חקרו טכניקות שונות,

כגון תרגילי תשומת לב לנשימה או סריקות גוף ,

ומצאו מה ומהדהד היטב עם הרגישות שלכם.

מיקוד ברגע הנוכחי:

כולנו מוצאים את המוח,

נודד תדירות בין עבר לעתיד.

אצל אנשים רגישים,

העיסוק בעבר ובעתיד יכול להיות יותר נוכח,

מה שעלול להעצים רגשות וחרדה.

תרגול מיינדפולנס,

עוזר לעגן את המודעות שלנו ברגע הנוכחי.

הפעילו את החושים שלכם במלואם,

והתמקדו בחוויה המיידית.

שימו לב לתחושות בגופכם,

לקולות שסביבכם,

ולמחשבות העוברות במוחכם.

חבקו את הרגע הנוכחי בסקרנות ובחוסר שיפוטיות.

מודעות רגשית:

הרגישות שלכם,

מאפשרת לכם להתחבר לבאר עמוקה של רגשות.

יש אנשים שהבאר שלהם יבשה,

ויהיו צריכים לחפור יותר לעומק,

כדי לאפשר לרגשות לעלות.

הבאר שלכם מלאה במים חיים נפלאים.

הכירו וכבדו את הרגשות הללו ללא שיפוט.

אפילו בהתפעמות ובהערכה.

התרגול יעודד אתכם,

להתבונן ברגשות שעולים בסקרנות עדינה,

ולאפשר להם גם לחלוף באופן טבעי.

מודעות זו תעזור לכם,

להגיב לרגשות בצורה בריאה וחומלת,

תסייע לכם לווסת אותם,

ותמנע מהם להכריע אתכם.

תרגול טיפול עצמי:

אנשים רגישים,

מזניחים לעיתים קרובות את הטיפול העצמי,

בשל נטייתם לספוג דרישות ואנרגיות חיצוניות.

תעדפו את הרווחה האישית,

על ידי עיסוק בפעילויות,

שמזינות את הנפש, הגוף והרוח שלכם.

בין אם מדובר באמבטיה ארוכה,

בעשייה יצירתית,

בילוי בטבע,

או בחיפוש אחר תמיכה מאנשים אהובים.

מצאו את מה שמחדש את האנרגיה שלכם,

וגורם לכם להרגיש מקורקעים.

תמיכה:

זכרו,

אינכם צריכים לצאת למסע הזה לבד.

התחברו עם אנשים בעלי דעות דומות,

החולקים את הרגישות והעניין שלכם במיינדפולנס.

הצטרפו לקבוצות מיינדפולנס מקומיות.

חפשו הדרכה ממורי מיינדפולנס,

או חקרו קהילות מקוונות.

שיתוף חוויות ותובנות,

יכול לספק תחושה עמוקה של נרמול הקשיים,

של קבלה ושל תמיכה.

רגישות אינה מכשול.

חבקו אותה.

היא פתח מופלא לשלום פנימי.

* כשעין רגישה פוגשת יופי שכזה ברחוב,

בערוב ימיו,

רגע לפני שיסיים את תפקידו הנוכחי בינינו…