מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לי … 93

שכבות / אמה שם-בה אילון

יָד עַל הַגַּב.

כַּמָּה מַפְתִּיעָה יְכוֹלָה לִהְיוֹת יָד עַל הַגַּב

כַּמָּה מַפְתִּיעָה יְכוֹלָה לִהְיוֹת יָד הַמֻּנַּחַת עַל הַגַּב בְּרַכּוּת.

כַּמָּה מֻפְתָּע יָכוֹל לִהְיוֹת גַּב כְּשׁמֻּנַּחַת עָלָיו יָד בְּרַכּוּת.

כַּמָּה מֻפְתָּע יָכוֹל לִהְיוֹת הַלֵּב.

כְּשמֻּנָּח עַל גַּבּוֹ גַּב.

וְעַל גַּבֵּי הַגַּב מֻנַּחַת יָד.

וְעַל גַּבֵּי הַיָּד מֻנַּחַת רַכּוּת.

וְעַל גַּבֵּי הָרַכּוּת מֻנָּחוֹת מַחֲשָׁבוֹת טוֹבוֹת מְאֹד.

(מתוך "והכל מאוד מין", לוקוס 2017)

הי חברימות

השיר הזה נגע בי מאד.

החמלה היא כרגע,

אחת האיכויות הכי משמעותיות,

שאנחנו יכולים להביא איתנו,

לכל כך הרבה אנשים.

האם אנחנו יודעים לנהוג בחמלה,

גם כלפי עצמנו?

האם יודעים לעצור מספר פעמים ביום ולשאול:

״מה שלומי עכשיו?״

״מה קורה איתי ברגע הזה?״

האם זוכרים מפעם לפעם לנשום?

אני רוצה להכיר לכם אפליקציה חינמית,

שכל תכליתה הוא להזכיר לנו לנשום.

אני מכוונת את שעת ההתחלה בבוקר,

את שעת הסיום בערב,

ואחת לכמה זמן ארצה שהיא תשמיע גונג.

ברגע הגונג עוצרת הכל.

ממש הכל.

עוצמת עיניים ונושמת.

אם הבן שלי בדיוק לצידי,

הוא תמיד בודק שאני לא מבלפת 😊.

(לפעמים הוא אפילו מצטרף לנשימה).

שאיפה עמוקה,

נשיפה איטית וארוכה.

זה באמת לוקח רק מספר שניות קטנטנות,

אבל ממשאב אותי בצורה שלא תיאמן.

אם אתם בחברת אנשים נוספים,

במיוחד בימים וברגעים לא פשוטים,

אפשר להציע -

״חברה בואו רגע נשימה יחד…״

הרי מי שלא רוצה לא חייב,

אבל מי שיצטרף - ירוויח.

הנה האפליקציה – Mindfulness Bell

שנדע ימים שקטים במהרה.