מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לי … 96

כמה פעמים שמעתם את המשפט:

״אבל את/ה לא מקשיב/ה לי.״❓

״כאשר אני מבקש אותך

להקשיב לי,

ואתה מתחיל לייעץ לי,

לא את שביקשתיך עשית.

כשאני מבקש ממך להקשיב

ואתה מנסה להשיב,

איך צריך להרגיש ומדוע,

אתה ברגשותיי רק פוגע.

כאשר אני מבקש אותך להקשיב לי,

ואתה מרגיש שעליך לפתור את בעייתי

אתה מאכזב אותי,

אפילו שזה נשמע לא הגיוני.

הקשב, כל שביקשתיך הוא להקשיב

לא לפעול, לא לדבר,

רק לשמוע בלי להגיב.

אני יכול לדאוג לעצמי,

אינני חסר ישע,

אולי חסר ניסיון והססני,

אך לא חסר אונים.

כשאתה עושה משהו למעני,

שאני יכול לעשות לעצמי,

אתה מגביר את חששותיי,

מנציח את מבוכתי.

אולם כשמקבל אתה כעובדה פשוטה

שאני מרגיש, אפילו זה לא הגיוני

אזי אינני צריך לשכנע אותך,

ומתפנה להבין את המתרחש בנפשי.

מוציא בעצמי את התשובות מתוכי,

אז צצות מאליהן התשובות,

ברורות ונהירות ואינני זקוק כלל לעצות

כי אני – אני.

גם רגשותיי לא הגיוניים

הופכים למשמעותיים,

כשמבינים את שהם טומנים,

את המקור ממנו הם נובעים.

יתכן, שלכן

תפילות עוזרות לאנשים,

משום שהאל מחריש,

אינו מייעץ, אינו מארגן,

הוא רק מקשיב,

נותן לך לבד לחשוב את הדברים.

לכן, אנא, רק הקשב

אם תרצה לדבר – בקש

חכה לתורך,

ואז אני אקשיב לך״

(קארל רוג׳רס)

אתם חושבים שאתם לא יכולים לעזור כרגע בשום דבר❓

אתם יכולים להקשיב.

על פניו נשמע פשוט,

אבל לצערי בעידן שלנו,

ההקשבה הפכה להיות מאתגרת עבור כולם.

אז הנה כמה טיפים להקשבה מודעת:

📌אנשים רוצים להרגיש,

שמלא תשומת הלב שלכם ממוקדת בהם.

נטרלו שעון מצפצף, טלוויזיה

וטלפון - במצב טיסה, בתיק!

טלפון על מצב שקט לא נחשב.

📌אנשים רוצים להרגיש מובנים.

אפשר לשאול שאלות הבהרה קצרות ופתוחות,

נטולות דעה עצמית.

זהו לא דיון משותף,

אלא רגע בו אתם נותנים את כל הבמה לדובר.

תוכלו לשאול:

״את יכולה להרחיב על זה עוד קצת?״

״ומה הביא אותך לזה?״

״אתה יכול לתת לי דוגמא בבקשה?״

״ומה עוד?״

📌הדובר רוצה להרגיש שהמקשיב בעדו.

זה לא אומר בהכרח שחושבים אותו הדבר,

זה כן אומר שדעתך פתוחה להקשבה,

שעמדתך סקרנית ומתעניינת.

״מעניין, זווית המחשבה הזו ממש חדשה לי …״

📌בכל פעם שהדובר דובר,

ועולה בכם דוגמא אישית מחייכם -

הזכירו לעצמכם שוב ושוב …

עכשיו אתם בהקשבה❗️

שימו את עצמכם בצד.

גם אם נדמה שהדוגמאות האישיות הכי רלוונטיות,

הן לא❗️

זה לא באמת עולמכם הרחב שהוא/היא מספר/ת עליו,

זה העולם שלו/ה.

בחיים לא תחוו בצורה שהדובר חווה מתוך עולמו.

אז רק הקשיבו.

📌אל תעוצו עצה אם לא התבקשתם לה.

תנו לו/ה לדבר את עצמו/ה.

התשובה כנראה כבר תגיע שם מבפנים.

📌בתום המפגש, תנו לעצמכם רפלקציה.

לא רפלקציה שיפוטית,

אלא מכילה, מקבלת,

ומאפשרת למידה לפעם הבאה.

אנשים צריכים שתקשיבו להם,

זה המצרך הכי חשוב שיש היום,

ואתם יכולים לתת את זה,

בלי לגייס תרומות או שינוע,

אפשר אפילו רק בטלפון.

הקשיבו.

וחפשו גם את האדם הנכון שיקשיב לכם.