מיינדפולנס - איך זה יכול לעזור לי … 99

לפהק את הגוף …

אז ראשית כמה עובדות,

שאולי ידעתם ואולי לא - על פיהוקים.

📌 פיהוק הוא רפלקס טבעי ולא רצוני,

      המשרת מספר מטרות בגופנו.

      למרות שבדרך כלל,

      מזוהה עם עייפות או שעמום,

      פיהוק ממלא למעשה תפקיד חיוני,

      בוויסות הפיזיולוגיה שלנו.

📌 הפעולה של הפיהוק,

      מסיעת בהנעת דם עשיר בחמצן אל המוח,

     כבר בעצם דחיסת שרירי הפנים.

     בזמן הפיהוק,

     חלק משרירי הפנים נמתחים.

     אם אנחנו מוסיפים מתיחת גוף,

     ממש כמו אצל כלבים וחתולים כשהם מפהקים,

     התנועה והדחיסה של הרקמות והשרירים,

     מעוררת את הגוף והמוח.

📌היות והפיהוק מעורר את המוח והגוף,

     הוא יוצר פיק מידי (גם אם קצר) בערנות,

     ובכך עוזר לנו להישאר ממוקדים וקשובים,

     במהלך פעילויות משמימות או מונוטוניות.

📌המוח שלנו אוהב לעבוד בטמפרטורות מסוימות.

     הפיהוק עוזר בפעולת הקירור של המוח.

     זרימת האוויר הקריר,

     מסייעת בהורדת הטמפ',

     של השכבה החיצונית של המוח,

     שאחראית על תפקודים קוגניטיביים.

📌פיהוק פועל גם כאות חברתי.

      ומקל על קשר חברתי ואמפתיה.

      מחקרים הראו,

      שאנשים אמפתיים מפהקים יותר פיהוקים,

      ומשך הפיהוק שלהם ארוך יותר.

      לראות מישהו מפהק,

      לעתים קרובות מעורר תגובת פיהוק אצל האחר,

      ויוצר תחושה של חוויה וחיבור משותפים.

      לעיתים מתוך האמפתיה,

      לעיתים בגלל ״אפקט הזיקית״,

      שגורם לנו להתאים את עצמנו לסביבה,

      כי מבחינה הישרדותית,

      קבוצה מסונכרנת תשרוד טוב יותר.

      (ממש כמו שאם אדם בחדר יתעסק בטלפון,

     נראה אנשים נוספים עושים את זה אחריו).

אז מה זה אומר ״לפהק את הגוף״ ?

בדיוק כשם שכל הפנים שלנו נמתחות בפיהוק,

ואז דברים נפלאים מתחוללים.

נפהק את איברי הגוף - כלומר נמתח אותם.

אפשר למתוח את הגפיים במספר אופנים.

אפשר לבצע תנועת ״פיתול״ למתיחת שרירי הגב.

אפשר בעדינות למתוח את הצוואר,

ואפשר לשחק מעט ולמתוח את שרירי הפנים,

גם אם לא מפהקים עכשיו.

לפיהוק הגוף יש אפקטים נפלאים.

אם גם תעשו את זה מיינדפולי,

כלומר בתשומת לב לניואנסים שבמתיחה,

תוך נוכחות ברגע,

תוכלו לרוב להרגיש הקלה כמעט מיידית,

והזדמנות לאסוף את עצמכם מחדש להמשך פעילות.

מתיחה טובה של שרירים,

בדומה לפיהוק,

יכולה לעודד עוררות של הגוף,

על ידי הפעלת מספר תגובות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות.

📌זרימת דם מוגברת:

     מתיחות ממריצות את זרימת הדם,

     ומספקות חמצן וחומרי הזנה לשרירים.

     זרימת דם מוגברת זו,

     משפרת את תפקוד הגוף הכולל,

     כולל עוררות.

📌שחרור מתח:

     מתיחות מסייעות בהפגת מתח ונוקשות שרירים,

     ומקדמות הרפיה בכל הגוף.

     על ידי שחרור מתח פיזי,

     הן יוצרות מצב קליט יותר לעוררות.

📌הפעלת מערכת העצבים:

     מתיחות ממריצות את מערכת העצבים,

     מעוררות שחרור של אנדורפינים,

     שהם כימיקלים טבעיים לשיפור מצב הרוח.

     אנדורפינים אלו תורמים להגברת תחושת הרווחה,

     ויכולים לשפר את העוררות.

📌גמישות משופרת:

     מתיחות קבועות משפרות את הגמישות,

     מה שעשוי להוביל,

     להגדלת הנוחות וטווחי התנועה במהלך פעילות,

     ואף יכול לשפר את התחושות הגופניות,

     ולתרום לעוררות.

📌באופן דומה,

     לחיצה במפרקים,

     או קולות ״קליקים״ במהלך תנועות מפרקים,

     קשורים לעיתים קרובות לשחרור בועות גז,

     בתוך הקפסולה המפרק.

     שחרור זה יכול לספק הקלה זמנית,

     מנוקשות מפרקים או אי נוחות.

     ולאפשר רווחה גופנית.

📌חיבור גוף-נפש:

     מתיחות כרוכות בהתמקדות מודעת בגוף ובתחושותיו.

     תרגול מיינדפולנס זה,

     יכול לעזור לכם להיות מודעים יותר לגופכם,

     ולשפר את החיבור בין גוף-נפש,

     שהוא חיוני לחוויה של עוררות.

📌יתרונות פסיכולוגיים:

     מתיחות מקדמות הרפיה,

     מפחיתות מתח ומשפרות את מצב הרוח.

     כאשר המוח נמצא במצב רגוע וחיובי,

     הוא הופך להיות פתוח יותר לאיתותי עוררות.

📌אפקט חברתי:

     בדומה לפיהוק מדבק,

     התבוננות במישהו מתמתח,

    יכולה לעורר תגובה דומה אצל אחרים,

    לקדם חוויה משותפת ולטפח תחושת אחווה.

זום משעמם או ארוך❓

הרצאה מרדימה❓

סטרס מצטבר בגוף❓

תפהקו,

תתמתחו,

אפשר וכדאי להוסיף כמה נשימות עמוקות מודעות.

קחו רגע כדי להיות בנוכחות,

להעריך ואולי אף להוקיר תודה,

על המנגנונים המורכבים שפועלים בגוף שלנו,

ועל היתרונות,

שפעולות אלו מביאות לרווחתכם הכללית.

*הערה:

חשוב לזכור,

שלחיצה או מתיחה מוגזמת או כפייתית של מפרקים,

עשויים להצביע על בעיה בסיסית,

ויש להעריך על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

*אין חמידות יותר גדולה ממנה.

  מתמתחת ומפהקת 😊.